慢病患者應該怎樣進(jìn)行科學(xué)運動(dòng)？

    對于廣大慢性病患者而言，如果以往一直進(jìn)行規律運動(dòng)，并且感覺(jué)獲益頗豐，有利于慢病治療，那仍可堅持原來(lái)的運動(dòng)方式。如果以往從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)健身運動(dòng)，那么現在想開(kāi)始，我們建議患者先到醫院找專(zhuān)科醫生進(jìn)行咨詢(xún)和檢查，看自己的疾病病程有沒(méi)有并發(fā)癥，心肺儲備功能如何。還要了解自己的運動(dòng)系統和平衡系統，也就是運動(dòng)可耐受程度。根據自己的心肺儲備功能來(lái)確定運動(dòng)量。

  比如我們最常用的一個(gè)運動(dòng)量的指標是心律。用220次減去年齡，乘以50%-70%，是對于一般慢病人群推薦的心律。如果說(shuō)有心律失?；蛘咝穆奢^慢、竇房間功能障礙的情況，心律就不能作為運動(dòng)量的推薦指標。

  然后，要開(kāi)展有氧運動(dòng)、力量運動(dòng)、平衡訓練幾種運動(dòng)的結合。比如一位糖尿病患者，餐后血糖控制不好，我們一般不太主張餐前運動(dòng)，建議進(jìn)餐后45分鐘到一個(gè)小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，運動(dòng)20-30分鐘，還要和用藥、運動(dòng)方式、飲食相平衡相配合。而且像糖尿病患者或高血壓患者，運動(dòng)時(shí)應該選擇和同伴一起運動(dòng)，以防出現低血糖或者其他危險的情況。還要要選擇恰當的地點(diǎn)、時(shí)間，避免運動(dòng)帶來(lái)的傷害。運動(dòng)之前要熱身，檢查鞋襪是否舒適。一般不主張老年患者進(jìn)行持續高強度的劇烈運動(dòng)，而是在運動(dòng)過(guò)程應該進(jìn)行停頓、分節，適當補充水和能量。而且，運動(dòng)之后也要注意低血糖的發(fā)生。每次運動(dòng)，初始應該進(jìn)行血壓的監測、血糖的監測和運動(dòng)以后心肺功能變化的監測，據此來(lái)確定和調整運動(dòng)量，確保健康獲益最大化。

  此外，我們不主張空腹運動(dòng)，因為空腹運動(dòng)容易加劇低血糖的發(fā)生。餐后運動(dòng)也不宜進(jìn)餐以后馬上運動(dòng)，對消化系統不利。進(jìn)餐以后長(cháng)時(shí)間再去運動(dòng)雖有獲益，但可能對于控制餐后血糖不利。因此，如果著(zhù)眼于血糖的控制，我們主張餐后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運動(dòng)。

  對于“996”工作方式的人群，使用電腦、工作強度非常大、又不能離開(kāi)辦公室，郭立新建議，如果靜坐持續做超過(guò)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，就應該進(jìn)行一個(gè)運動(dòng)?？梢杂幸粋€(gè)升降工作桌，把工作臺升降15-50厘米，由坐著(zhù)工作變成站立工作。在乘坐公交上下班途中，采取站的方式就比坐的方式獲益多。每天只要運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，每周有效運動(dòng)150分鐘，就可以避免很多代謝疾病的發(fā)生和發(fā)展。運動(dòng)后也有助于睡眠和精神狀態(tài)的改善。